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| 72.- Semana del 1 al 7 de marzo 2010: |
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Duración, unos 5-10 minutos. Ayúdese siempre con el diafragma. |
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Alternar estos ejercicios. Regulador en la intensidad a la que entrene normalmente. |
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| Ejercicio A. |
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1.- Inspiración empezando suave para ir incrementando la fuerza de inspiración hasta lo que se pueda (forma de "crescendo").
A continuación sin pausa, espiración empezando muy suave e ir creciendo paulatinamente la fuerza de espiración hasta quedarse sin aire (forma de "crescendo"). El final del ejercicio debe de ser fuerte.
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| PAUSA |
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2.- 5 segundos de pausa. |
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3.- Inspiración empezando suave para ir incrementando la fuerza de inspiración hasta lo que se pueda (forma de "crescendo").
A continuación sin pausa, espiración empezando muy suave e ir creciendo paulatinamente la fuerza de espiración hasta quedarse sin aire (forma de "crescendo"). El final del ejercicio debe de ser fuerte.
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| Ejercicio B. |
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1.- Inspiración empezando suave para ir incrementando la fuerza de inspiración hasta lo que se pueda (forma de "crescendo").
A continuación sin pausa, espiración empezando fuerte y decrecer la fuerza de espiración paulatinamente hasta quedarse sin aire (forma de "diminuendo"). El final del ejercicio debe de ser muy suave. |
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PAUSA |
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2.- 5 segundos de pausa. |
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3.- Inspiración empezando con mucha fuerza para ir decreciendo paulatinamente la intensidad de inspiración hasta lo que se pueda (forma de "diminuendo").
A continuación sin pausa, espiración empezando muy suave e ir creciendo paulatinamente la fuerza de espiración hasta quedarse sin aire (forma de "crescendo"). El final del ejercicio debe de ser fuerte. |
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Nótese que para los nuevos usuarios o los que están en baja forma física, este ejercicio se haga de acuerdo a su estado físico, sin forzar en ningún momento en exceso al propio cuerpo. |
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EJERCICIOS ANTERIORES. |
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| Ejercicios publicados en 2010 (PDF) |
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| Ejercicios publicados en 2009 (PDF) |
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| Ejercicios publicados en 2008 (PDF) |
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| Los ejercicios serán publicados según su orden de llegada. |
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| Preguntas frecuentes sobre el ejercicio de la semana: |
 ¿Como se que estoy trabajando bien con el diafragma? |
| ¿Cuáles son los músculos involucrados en el proceso respiratorio? |
| ¿Por qué es importante entrenar los músculos espiratorios e inspiratorios? |
| ¿Por qué el ejercicio normal no es suficiente para entrenar mi respiración? |
| ¿Existe alguna diferencia en la respiración entre hombres y mujeres? |
| Contraindicaciones. |
