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72.- Semana del 1 al 7 de marzo 2010:
 

Duración, unos 5-10 minutos. Ayúdese siempre con el diafragma.

 

Alternar estos ejercicios. Regulador en la intensidad a la que entrene normalmente.

 
Ejercicio A.

 

1.- Inspiración empezando suave para ir incrementando la fuerza de inspiración hasta lo que se pueda (forma de "crescendo").

A continuación sin pausa, espiración empezando muy suave e ir creciendo paulatinamente la fuerza de espiración hasta quedarse sin aire (forma de "crescendo"). El final del ejercicio debe de ser fuerte.

 

 
PAUSA  
2.- 5 segundos de pausa.
 
 

 

3.- Inspiración empezando suave para ir incrementando la fuerza de inspiración hasta lo que se pueda (forma de "crescendo").

A continuación sin pausa, espiración empezando muy suave e ir creciendo paulatinamente la fuerza de espiración hasta quedarse sin aire (forma de "crescendo"). El final del ejercicio debe de ser fuerte.

 

 
Ejercicio B.
 

1.- Inspiración empezando suave para ir incrementando la fuerza de inspiración hasta lo que se pueda (forma de "crescendo").

A continuación sin pausa, espiración empezando fuerte y decrecer la fuerza de espiración paulatinamente hasta quedarse sin aire (forma de "diminuendo"). El final del ejercicio debe de ser muy suave.
 
PAUSA
  2.- 5 segundos de pausa.
 
 

3.- Inspiración empezando con mucha fuerza para ir decreciendo paulatinamente la intensidad de inspiración hasta lo que se pueda (forma de "diminuendo").

A continuación sin pausa, espiración empezando muy suave e ir creciendo paulatinamente la fuerza de espiración hasta quedarse sin aire (forma de "crescendo"). El final del ejercicio debe de ser fuerte.
 

Nótese que para los nuevos usuarios o los que están en baja forma física, este ejercicio se haga de acuerdo a su estado físico, sin forzar en ningún momento en exceso al propio cuerpo.

 
 

EJERCICIOS ANTERIORES.

 
Ejercicios publicados en 2010 (PDF)
 
Ejercicios publicados en 2009 (PDF)
 
Ejercicios publicados en 2008 (PDF)
 
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Preguntas frecuentes sobre el ejercicio de la semana:
¿Como se que estoy trabajando bien con el diafragma?
¿Cuáles son los músculos involucrados en el proceso respiratorio?
¿Por qué es importante entrenar los músculos espiratorios e inspiratorios?
¿Por qué el ejercicio normal no es suficiente para entrenar mi respiración?
¿Existe alguna diferencia en la respiración entre hombres y mujeres?
Contraindicaciones.